2019年01月30日

今年の目標は血糖値を下げること

今年の目標を何にしようかと考え中だった。健康面という意味では、昨年がんばってやったダイエットの体重を維持すること。まぁ、これはここ1年近くキープできているため、さほど難しいことではない。では、それ以外にどうしようかと昨年受診した人間ドックで唯一赤い数字になっていた血糖値。平常時の血糖値は99以下であることが望ましいのだが、101と2だけオーバーしている。また、HbA1c(ヘモグロビンアーワンシーというらしい)の値が5.6とこれまた赤字。この2つの数字をなんとかしたいなと思っている。血糖値を下げるには、もしくは糖尿病予防にはという記事を読んでいると出てくるのはコーヒーをブラックで1日5杯飲むとよいというのがあった。これは確かにコーヒーの延命効果は統計学的にもあるらしいので間違いなさそう。しかもコーヒーは好きなので苦にならない。昔は缶コーヒーを良く飲んでいたが、あれは砂糖の固まりで逆効果。なので、あくまでもブラックにこだわってである。あと、血糖値をあげるのが塩分なので、塩分控えめにはもちろんなのだが、塩分を下げる働きをするのがカリウムというミネラルらしい。海草類に多く含まれており、わかめ、こんぶ、ひじきなどでとれるそうな。わかめだけは好きになれないので、困り物だが、こんぶ、ひじきならなんとかいけそう。あと、いつも飲んでいる野菜ジュースの中にもカリウムが770mgも含まれていることが判明。接種目標の1/4程度はこれで補給できていることになるが、それ以外にも毎日とれるもので探す必要がありそうですな。ちなみに、先日の食後の血糖値の上昇の話で出てきたGI値、やはりご飯は白米をやめて玄米とか五穀米とかがいいらしく、ここも要検討。昼飯をカップライスというどんぶりものに変更しているのだが、いつも日替わり弁当で白米を半分しか食べないのに、このカップライスだと量が少ないので白米を全部食べてしまう。う〜ん、これはいかん。

taka7107 at 07:17│Comments(0) ふと思うこと 

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TAKA
「あたらしいもの」「便利なもの」「お得なもの」「かわいいもの(hina)」が大好き。藤沢市在住。妻(yuki)一人、娘(hina)一人。かなり運動不足。。。でもBMIは22。(最近ちょっと太ったの)
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